Jak zvládat stres: 2 techniky pro chvíle, když už nemůžete dál

Máte pocit, že musíte všechno zvládnout a být tu pro všechny? Večer jste úplně vyřízená, padáte únavou, ale vaše hlava jede na plné pecky? Přečtěte si, jak si ulevit od stresu a líp pochopit to, co vás vyčerpává.
Sama jsem si prošla podobnými fázemi vyčerpání a dobře vím, jak těžké je najít cestu ven. Během mé 20leté praxe jsem pomohla více než 2 tisícům žen najít jejich vnitřní klid a změnit vzorce chování, které je vyčerpávaly.

Když je toho na vás příliš

Je večer. Konečně máte chvilku pro sebe. Domácnost je víceméně uklizená, rodina má všechno, co potřebuje, a vy byste si mohla sednout, uvařit si čaj a chvíli odpočívat.

Jenže místo odpočinku jede hlava:

• Co všechno musím zítra zařídit?
• Na co jsem dneska zapomněla?
• Neměla jsem kolegyni odpovědět jinak?
• A proč jsem zase souhlasila s návštěvou tchýně, i když se mi vůbec nechtělo?

Vaše tělo je vyčerpané, ale hlava odmítá vypnout. Znám to. Kolikrát jsem neusnula až do dvou do rána.
Je vám to taky povědomé?

Když za mnou přišla paní Saša, vyprávěla mi tohle:

„Během dne jsem fungovala úplně v pohodě. Snažila jsem se všechno zvládnout a udělat dobře. V práci jsem plnila svoje povinnosti snad na více než 100%, pomáhala kolegyním. Říkali mi, že je na mě spoleh. Jenže místo abych byla ráda za občasné ocenění, byla jsem unavená, vyčerpaná, cítila jsem napětí v celém těle a občas mě přepadla úzkost. Ale zajímavé je, že když se mě někdo zeptal jak se mám, s úsměvem jsem odpověděla, že dobře.“

Ale i žena, která zvládá spoustu věcí má právo být unavená a nemusí čekat, až se jí úplně vybijí baterky. Zvládání stresu neznamená, že se naučíte zvládat ještě víc. Někdy začíná tím, že přestaneme tlačit samy na sebe.

Co se s vámi děje, když jste ve stresu

Stres je přirozená reakce těla na tlak a zátěž. Pomáhá reagovat na krizové situace, nastartovat soustředění a řešit problémy. Problém nastává ve chvíli, kdy napětí trvá dlouho a tělu se nedostává dostatek odpočinku na zotavení.

Příznaky stresu:

✔️ zhoršené usínání nebo probouzení se uprostřed noci, přemýšlení nad úkoly a povinnostmi.
✔️ Lehce vás něco rozčílí a následně si vyčítáte, jak jste na to reagovala.
✔️ Míváte žaludeční nevolnost, napjatou šíji nebo ramena, zatínáte čelist, v noci skřípete zubama.
✔️ Nedovedete se soustředit, protože hlavou vám běží „miliony“ myšlenek, které nejdou zastavit.
✔️ Když máte volno či dovolenou, vrací se vám myšlenky na práci, povinnosti, rodinu.
✔️ Neustále máte pocit, že si nemůžete dovolit menší tempo, protože bez vás by se to všechno sesypalo jak domeček z karet.

Ne každý z těchto příznaků musí souviset se stresem. Pokud se v některých poznáváte, zkuste se na chvíli zastavit a zamyslet se nad tím, co právě teď prožíváte.

Položte si jednoduchou otázku:
„Jaké povinnosti, starosti či bolesti teď nesu na sobě a které z nich musím opravdu nést sama?“
Odpověď může být přesně tím místem, kde je možné začít se změnou.

Proč někdy jen odpočinek nestačí

Možná jste už vyzkoušela meditace, relaxační hudbu, procházky v přírodě nebo různé dechové techniky. Některé zabraly, ale za pár dní či týdnů se všechno vrátilo do starých kolejí.

Neznamená to, že jste neschopná nebo že děláte něco špatně.

Relaxační techniky jsou moc fajn a můžou pomoci zmírnit napětí i stres. Ale samy o sobě nevyřeší okolnosti kolem vás, které stres vyvolávají.

Sama jsem si prošla obdobím, kdy jsem měla pocit, že všechno zvládám. Celý život jsem byla zdravá. Tak proč mám najednou úzkosti a panické ataky? V článku sdílím svou zkušenost s tím, co se může dít, když dlouhodobě odsouváme sebe na poslední místo.

Zkuste si představit ženu, které se každý den kupí úkoly, v práci je ochota sama, doma organizuje a zařizuje vše, co je třeba a o víkendu dohání to, na co přes týden nezbyl čas. Večer je vyčerpaná a pustí si meditaci na uklidnění.

Jenže ráno se probudí do stejného života, ve kterém dává přednost jiným lidem před sebou.

Ano, meditace jí může přinést úlevu, ale pokud bude dál přebírat zodpovědnost za jiné a ignorovat vlastní únavu, příčina jejího stresu zůstává. Situace se bude opakovat pořád dokola, dokud něco nezmění.

K opravdové změně jsou potřeba 2 věci

1. Umět se zklidnit ve chvíli, kdy je toho na mě moc,
2. Postupně měnit to, co mě vyčerpává a bere mi energii.

2 jednoduché techniky, které vám pomohou zvládnout stres

Není potřeba si kupovat nějaké pomůcky ani se bát, že přijdete o spoustu času. Stačí začít drobnými kroky, které zařadíte do běžného dne. Vyberte si techniku, která je vám blízká a vyzkoušejte ji. Není třeba zvládat všechny. Důležité je vždy to, co pomůže vám.

1. Zastavte se dřív, než vám dojdou síly

Ze své zkušenosti i od klientek vím, že si často dovolíme odpočívat až ve chvíli, když už nemůžeme dál a porazí nás nemoc nebo úraz.

Dokud zvládají pracovat, opečovávat rodinu a plnit povinnosti, mají pocit, že ještě není důvod k tomu, aby zpomalily. Jenže si neuvědomují, že odpočinek není odměna za vykonanou práci, ale běžná součást péče o sebe sama.

Můžete začít běžnou otázkou v průběhu dne: „Co potřebuju právě teď?“

Nemusí to být nic zásadního. Možná budete potřebovat sklenici vody, něco sníst, na chvílku se protáhnout nebo projít, sednout si někde v tichu nebo někoho požádat o pomoc. Jsou chvíle, kdy potřebujeme říct: „Dneska už víc nezvládnu, dodělám to zítra.“

Pokud máte potíže někoho odmítnout, vytvořte si svou vlastní větu, abyste si zajistila čas. Např. „Mrknu do diáře, jestli něco nemám a dám ti vědět.“ Nebo jakákoliv jiná, která je blízká právě vám.

2. Kde v těle držíte napětí

Tělo je pro nás ukazatelem, že jsme pod tlakem nebo ve stresu a to ještě dřív, než jsme schopni si to sami připustit.

Sami si kolikrát nevšimneme, že máme ramena „přilepená“ až k uším, že míváme dlaně sevřené v pěst nebo celý den nevědomky zatínáme čelist. O tom, že v noci hlasitě skřípeme zubama, nám řekne až naštvaný partner, který se v noci díky tomu nevyspí.

Zkuste se na chvíli zastavit a dát pozornost jednotlivým částem těla.

Sedněte si, zavřete oči a postupně vnímejte jednotlivé části těla. Začněte čelem a pokračujte přes čelist, krk a ramena až k rukám, břichu a nohám. Nemusíte projít celé tělo. Zastavte se právě tam, kde cítíte napětí.

Možná vás napadne, co by vám mohlo ulevit. Třeba jemně rozhýbat krk nebo uvolnit ramena. Pokud vás hned nic nenapadne, nevadí. Netlačte na sebe.

Nemusíte dosáhnout ihned dokonalého uvolnění, ale stačí si všímat, co se ve vašem těle děje. Pokud napětí zůstane i po cvičení, není třeba si to vyčítat. Tělo není stroj, na kterém vypneme tlačítko stres a zapneme klid. Někdy to chce čas.

Stres se vrací, i když se snažíte?

Už jste vyzkoušela všechno možné, ale napětí nebo stres se znovu vrací?  Zkuste se na sebe podívat s větším pochopením. Pokud jste se odmala učila být spolehlivá, hodná a vždycky připravená někomu pomoct, není divu, že je těžké začít jednat jinak.

Je možné, že potřebujete nejdřív porozumět tomu, proč je pro vás tak těžké odpočívat, odmítnout další úkol nebo dát přednost sama sobě.

Když na to nechcete být sama

Nemusíte čekat, až bude vaše situace nesnesitelná. Někdy mohou pomoct jednoduché techniky, pár malých změn. Jindy potřebujeme jít více do hloubky a pochopit to, proč se stále vracíme ke stejnému způsobu chování.

V hlubinné terapii společně hledáme souvislosti mezi tím, co prožíváte dnes, a tím, co jste se během života naučila o svých pocitech, emocích a potřebách. Nabízím vám bezpečný prostor pro hlubší porozumění vlastním emocím a vzorcům chování.

Nemusíte předem vědět, co chcete řešit. Stačí přijít s tím, co právě teď prožíváte. Více o hlubinné terapii najdete na mém webu. Potřebujete podporu na cestě k trvalému klidu? Objednejte se na úvodní konzultaci zdarma.

V dalším článku se podíváme na to, proč je pro tolik vytížených žen těžké najít si čas na sebe a jak o sebe pečovat bez pocitu viny. Protože vědět, že odpočinek potřebujeme je jedna věc, ale dovolit si ho, je často mnohem těžší.

Jsou pro vás mé články zajímavé a chcete být mezi prvními, kdo je bude číst? Přihlaste se k odběru novinek a nový článek poletí ihned k vám.

Otázky a odpovědi (FAQ)

Proč jen odpočinek nestačí ke zvládání stresu?

Odpočinek sice zmírní napětí, ale neřeší základní příčiny stresu. Pokud nezměníte své návyky a nezastavíte se dřív, než dojdou síly, budete se vracet do stejné situace. Trvalá změna vyžaduje jak zklidnění, tak postupné úpravy toho, co vás vyčerpává.

Jak poznám, že jsem ve stresu nebo na pokraji vyhoření?

Mezi časté příznaky patří problémy s usínáním, podrážděnost, fyzické napětí (šíje, čelist), potíže se soustředěním, neustálý pocit zodpovědnosti a pocit, že si nemůžete dovolit zpomalit. Tyto signály značí, že je čas zamyslet se nad změnou.

Jak mi pomůže hlubinná terapie se stresem?

Hlubinná terapie se zaměřuje na hledání souvislostí mezi aktuálními stresory a vašimi naučenými vzorci chování. Pomůže vám porozumět, proč je pro vás obtížné odpočívat, odmítat nebo dávat přednost sobě, a provede vás k lepšímu pochopení sebe sama
a k trvalým změnám.