Celý život jsem byla zdravá. Tak proč mám najednou úzkosti a panické ataky?

Úzkost, panická ataka, bušení srdce a strach. Proč se to děje a co vám může pomoct cítit se zase líp.

Tento článek je založen na mé osobní zkušenosti s panickými atakami a poznatcích z mojí, více než 20leté terapeutické praxe.

Ještě včera jste byla zdravá, ale dnes vás překvapily úzkosti a panické ataky.

Otázku ‚proč zrovna teď a proč zrovna já?‘ jsem si pokládala mnohokrát, když mi najednou začalo bušit srdce, nemohla jsem se pořádně nadechnout, brněly mi ruce, obličej a celá jsem se třásla. Měla jsem v tu chvíli pocit, že mám infarkt, a že každou chvíli omdlím nebo dokonce umřu. Mnohokrát mi i dramaticky vyskočil krevní tlak. Bála jsem se o svůj život.

Obvodní lékařka mi udělala vyšetření a všechno bylo v pořádku.

Z medicínského hlediska jsem byla zdravá. Jenže jsem se pořád necítila dobře, spíš „divně“ a často jsem přemýšlela nad tím, co mi vlastně je, což prohlubovalo mou úzkost.

Trvalo téměř rok, než mi (podle všech příznaků) došlo, že to, co se mi děje, jsou zřejmě panické ataky. Nakonec mi to po konzultaci potvrdila i praktická lékařka.

Tahle zkušenost mi jasně ukázala, jak moc je důležité aktivně hledat odpovědi a nespokojit se s pouhým konstatováním. Právě s tím vám chci pomoci.

Úzkost a panická ataka nejsou vymyšlené

Panická ataka může mít velmi silné tělesné projevy. To, že lékař u vás nenašel závažnou nemoc neznamená, že si své potíže vymýšlíte. To, co prožíváte, je skutečné.

Jako terapeutka s dlouholetou praxí vím, jak náročné tyto stavy jsou. Prošla jsem si jimi sama, a proto vám dnes nabízím nejen mé osobní zkušenosti, ale i prověřené terapeutické nástroje, které mi pomohly.

Když jsem se konečně dozvěděla diagnózu, začala jsem přemýšlet nad tím, jak jsem k panické atace přišla.

Někdy stojí za to podívat se nejen na samotnou úzkost (panickou ataku), ale i na to, jak člověk žije dlouho předtím, než dorazí v plné síle. Úzkost a panika nejsou nepřátelé. Je to SMS od našeho těla a říká: „ZPOMAL“.

Úzkosti a panické ataky mohou souviset s různými obdobími a změnami v životě ženy, včetně hormonálních změn. Důležité je, abyste vnímala svoje zkušenosti v širším kontextu a hledala, co se ve vašem životě dělo a jak jste to prožívala.

Byla jsem dlouho ta, která všechno zvládne

Pomáhala jsem ostatním, pracovala jsem v psychicky náročném oboru, studovala vysokou školu, starala se o rodinu, zařizovala spoustu věcí …

• Když jsem byla unavená? Řekla jsem si: „Ještě tohle zvládnu.“
• Když jsem si potřebovala odpočinout? „Na to teď nemám čas. Až dodělám tohle.“
• Když se mi něco nelíbilo? „Nemůžu říct ne.“

Byla jsem zvyklá dávat se až na poslední místo. Moje tělo na to mělo jiný názor. Časem zareagovalo panickou atakou.

Neznamená to, že jsem si panickou ataku způsobila sama.

Tolik to se mnou ale zatřáslo, že jsem začala poslouchat, co mi říká tělo a jak se cítím. Zpomalila jsem a více jsem si všímala signálů únavy. Mělo to pozitivní odezvu. Vše jsem doplnila technikou EFT a Bachovými esencemi, což mi pomohlo zpracovat skryté emoce a po pár měsících bylo po panické atace.

Co dělat, když přijde panická ataka?

1. Zpomalte dech

Dýchejte pomalu a klidně. Nemusíte svůj stav okamžitě zastavit.

Zkuste nádech na 3 doby a výdech na 6 dob nebo 4 doby nádech, 4 zadržet dech, 4 výdech a 4 zadržet dech. A tak pořád dokola, dokud vám nebude lépe.

2. Připomeňte si, že panika přejde

I když vám v akutní chvíli může připadat velmi těžké uvěřit, že bude zase dobře, vydržte. Tenhle stav přejde a zase bude lépe.

3. Vraťte se do přítomnosti

Vnímejte chodidla na zemi. Podívejte se kolem sebe a pojmenujte věci, které vidíte. Počítejte je, popisujte nebo se soustřeďte na zvuky kolem sebe. Pomozte své pozornosti vrátit se z děsivých myšlenek zpátky do přítomného okamžiku.

4. Nebojujte se samotným pocitem

Místo „musím to okamžitě zastavit“ zkuste: „OK, teď je mi blbě. Je to nepříjemné, ale já tím projdu, zvládnu to. Věřím si.“

Čím víc se snažíme nepříjemný pocit okamžitě zastavit, tím víc se na něj můžeme soustředit.

Cítíte, že potřebujete právě teď zpomalit a zaměřit se chvíli na sebe?

Stáhněte si krátkou 5minutovou meditaci zdarma ODLOŽTE STAROSTI

Začněte si všímat sebe mnohem dřív

Ne až ve chvíli, kdy je vám úplně zle. Zastavujte se a ptejte se sama sebe:

✅ Co potřebuji teď já?

✅ Kdy jsem naposledy řekla NE, i když jsem se bála, že někoho zklamu?

✅ Kdy jsem naposledy odpočívala bez výčitek?

Odpověď nemusíte najít hned. Důležité je, abyste si začala těchto věcí všímat. Protože péče o sebe není sobectví a říct NE neznamená, že jste špatná.

Úzkosti a panické ataky nemusíte zvládat sama

Pokud se úzkosti a panické ataky opakují, nemusíte jen čekat a strachovat se, kdy přijdou znovu.

V terapii se společně počíváme na to, co se za vašimi potížemi skrývá, co vás dlouhodobě vyčerpává a proč si vlastně myslíte, že když dáváte přednost sama sobě, jste sobecká.

Nejde jen o to zvládnout další panickou ataku. Jde o to postupně lépe porozumět sobě a tomu, co potřebujete vy. Možná by vás zajímalo, jestli víc inklinujete k úzkostem nebo panické atace.

UDĚLAT SI KRÁTKÝ TEST zdarma

Chcete začít lépe chápat, co se s vámi děje?

Objednejte se na hlubinnou terapii.
Společně se podíváme na vaše úzkosti, vnitřní napětí i na to, co za nimi může být. Bez tlaku na rychlou změnu. S prostorem hledat cestu, která bude dávat smysl právě vám.

Úzkosti se nemusíte jen naučit „přetrpět“. Pokud se vracejí nebo vás začínají omezovat v běžném životě, můžeme se společně podívat na to, co za nimi stojí.

Nemusíte být silná pořád. Můžete začít poslouchat sama sebe a dovolit si zvolnit.

Otázky a odpovědi (FAQ)

Co je panická ataka a jak se projevuje?

Panická ataka je náhlý a intenzivní pocit strachu nebo úzkosti, který je doprovázený silnými tělesnými příznaky jako je bušení srdce, dušnost, brnění končetin, krkání, zívání, pocení či pocit na omdlení. Může vyvolat dojem infarktu nebo pocit ztráty kontroly.

Proč najednou trpím úzkostmi, když jsem byla doteď zdravá?

Úzkosti a panické ataky často nejsou náhodné. Mohou souviset s dlouhodobým stresem, přetěžováním, potlačováním emocí nebo významnými životními změnami, včetně hormonálních. Tělo tak signalizuje potřebu změny a péče o sebe. Proto často přicházejí v obdobích, kdy si žena prochází hormonálními změnami. (Puberta, těhotenství, porod, mateřství, perimenopauza, menopauza i postmenopauza).

Co mohu dělat sama, když přijde panická ataka?

Když přijde panická ataka, zkuste zpomalit dech, připomenout si, že tento stav přejde, vrátit se do přítomnosti vnímáním okolí a nebojovat s pocity. Důležité je také začít si všímat sebe sama dřív, než dojde k atace. V tomto článku nebo v předchozím najdete několik tipů.

Kdy je čas vyhledat odbornou pomoc na úzkosti a panické ataky?

Odbornou pomoc je vhodné vyhledat, pokud se úzkosti a panické ataky opakují, omezují vás v každodenním životě nebo pokud si nevíte rady se zvládáním těchto stavů. Terapie může pomoci odhalit skryté příčiny a najít dlouhodobé řešení.

Co je hlubinná terapie a jak pomáhá při úzkostech a panické atace?

Hlubinná terapie je metoda, která se zaměřuje na odhalování a zpracování nevědomých příčin úzkostí, panické ataky a vnitřního napětí. Pomáhá porozumět kořenům problémů, uvolnit potlačené emoce a najít cestu k trvalému klidu a sebepoznání, bez tlaku na rychlou změnu.

S panickými atakami a úzkostmi už nemusíte bojovat sama. Objednejte se na úvodní konzultaci a najděte svou cestu ke klidu.

DOMLUVIT SI TERMÍN