10 tipů, jak zvládnout truchlení

Ztráta blízkého člověka je jednou z nejtěžších životních situací. Truchlení je přirozený proces, který nám pomáhá vyrovnat se s bolestí a přijmout realitu. Článek přináší 10 tipů, které vám pomohou vyrovnat se s odchodem blízkého šetrně, efektivně a s tolerancí sama k sobě.

5 fází truchlení

Často se mluví o pěti fázích truchlení: popření, hněv, smlouvání, deprese a přijetí.

Ve skutečnosti ale tyto fáze nejdou přesně za sebou tak, jak to uvádí odborné knihy. Přichází a odchází velmi individuálně. Někdy se vrací, někdy se prolínají.

PhDr. et Mgr. Naděžda Špatenková, Ph.D. MBA ve svých knihách i na seminářích upozorňuje, že délka truchlení je velmi individuální. Někdo truchlí půl roku, někdo rok a jiný pět let. Např. pro maminku, která ztratila své dítě není žádné truchlení dlouhé.

Truchlícího člověka bychom nikdy neměli nutit, aby „se už přes to přenesl“. Věty jako „už bys měla přestat truchlit“ mohou být nejen necitlivé, ale i škodlivé. Zavřete si tak cestu k jeho srdci. Přestane vám důvěřovat a to byste asi nechtěli.

Truchlení přichází ve vlnách

Někdy je to malá vlnka, která nás jen lehce zasáhne, jindy obrovská tsunami, která nás zcela pohltí. Dobré je vědět, že je to v pořádku. Není žádný správný nebo špatný způsob, jak truchlit.

Důležité je dovolit si prožívat své emoce, ať jsou jakékoliv a hledat způsoby, jak se s nimi vyrovnat.

10 tipů, jak truchlení zvládnout lépe:

• 1. Dejte si čas – Neexistuje žádná „správná“ doba, jak dlouho by mělo vaše truchlení trvat.
• 2. Nebojte se emocí – Smutek, vztek na zemřelého, že vás tady nechal, úzkost nebo i úleva. To všechno jsou přirozené pocity a není třeba si je vyčítat. Jen je nechte projít.
• 3. Mluvte o tom – Sdílení bolesti s blízkými nebo terapeutem vám pomůže vyrovnat se se ztrátou rychleji.
• 4. Pečujte o sebe – Nezapomínejte na jídlo, kvalitní spánek (pokud nemůžete spát, dopřejte si na přechodný čas prášek na spaní) a pohyb. Jsou to důležité aspekty pro vaši psychickou a fyzickou stabilitu.
• 5. Vytvořte si rituály – Zapálení svíčky, napsání dopisu zemřelému nebo návštěva místa, které vás vzpomínkami pojí s blízkým. Může vám to přinést úlevu.
• 6. Nebojte se radosti – Smát se a mít hezké chvíle neznamená, že jste zapomněli. Váš blízký by si určitě nepřál, abyste byli celý život smutní a topili se v slzách. Radujte se i z malých věcí či každodenních okamžiků.
• 7. Vyhněte se izolaci – I když často potřebujete být sami, kontakt s ostatními lidmi je důležitý. Pokud vám někdo nabízí pomocnou ruku, využijte toho.
• 8. Vyzkoušejte kreativitu – Zvolte si činnost, která vás uklidní nebo zabaví. Malování psaní, hudba, zahradničení, uklízení… Mohou být skvělým terapeutickým nástrojem, který vám pomůže překlenout prvotní bolavé období.
• 9. Hledejte pomoc – Jsou situace, kdy se člověk se ztrátou není schopen vyrovnat sám. Je v pořádku vyhledat odbornou pomoc psychologa, terapeuta, poradce pro pozůstalé nebo podpůrnou skupinu. Pomůže vám to posunout se dál v životě a přijmout ztrátu.
• 10. Buďte k sobě laskaví – Truchlení je cesta a není nutné ji urychlovat. Každý po ní kráčí svým tempem. Mějte to neustále na mysli a nic si nevyčítejte.

Dovolte si prožít svou bolest a hledat cesty, jak s ní žít dál.

Možná se právě teď nacházíte v nelehkém období, kdy vás někdo opustil (i ztráta domácího mazlíčka bývá velmi bolestná) a přemýšlíte o někom, kdo by vás provedl tou smutnou cestou ke světlu. Ráda vám pomohu vyrovnat se se smutkem a vidět svět zase o kapičku barevnější.

Napište mi na e-mail: hana.randakova@kineze.cz

S láskou